Современный человек все чаще сталкивается с такой проблемой, как высокий уровень холестерина в крови. Его можно снизить, не дожидаясь медикаментозных назначений. Для этого необходимо пересмотреть свои привычки и отказаться от привычного рациона питания.
Первое: увеличить присутствие в рационе продуктов, богатых клетчаткой. Это крупы, хлеб из цельного зерна, практически все фрукты и овощи, бобовые.
Второе: снизить поступление в организм животных жиров. Для начала хотя бы уменьшите частоту потребления и объем съедаемого.
Третье: заменить майонез на оливковое масло. Ведь олеиновая кислота, содержащаяся в нем, снижает уровень холестерина.
Четвертое: периодически пропивать отруби. Они не только очищают кишечник, но и понижают высокий холестерин.
Пятое: чаще заменять черный чай и кофе на зеленый. Эффективность полифенолов зеленого чая в борьбе с бляшками на стенках сосудов доказана.
Шестое: вести более активный образ жизни. Нужно больше ходить пешком, чаще гулять, делать посильную гимнастику.
Седьмое: начать худеть. Для этого просто откажитесь от вредной еды в пользу здоровой и начните больше двигаться.
Восьмое: бросить курить.
Если курите, имеете значительный лишний вес, диагностированные сердечнососудистые заболевания, то вам обязательно нужно контролировать свой уровень холестерина. Ведь инфаркт и инсульт — слишком серьезные угрозы для здоровья, чтобы относиться к их профилактике легкомысленно. Следует помнить, что высокий уровень содержания холестерина в крови – главная причина атеросклероза.
Как понижаете уровень холестерина в крови?
Еще по теме:
1 комментарий. Оставить новый
Американцы говорят:» Разбуди мужчину среди ночи, он должен помнить 2 вещи: ИМЯ своей ЖЕНЫ и ЦИФРУ своего ХОЛЕСТЕРИНА» Это не просто образная фраза –– это жизненная НЕОБХОДИМОСТЬ. Сейчас стало модно рассуждать о холестерине, но чаще дальше этого у нас дело НЕ ИДЕТ. И причина вовсе не в нашей ИНЕРТНОСТИ, а в современных ПРОДУКТАХ питания. Почти ВСЁ, чем завалены магазины — ЗАХОЛЕСТЕРИНИНО! Но НЕ НАДО объявлять тотальную борьбу этому веществу — важно знать о СУТИ холестерина. Для нас вреден только «ПЛОХОЙ» холестерин — с НИЗКОЙ плотностью. Он забивает сосуды и приводит к атеросклерозу, инсульту и слабоумию. «ХОРОШИЙ» же ( с высокой плотностью) нам очень НЕОБХОДИМ. Он участвует в образовании гормонов, в работе мозга и в переваривание пищи. Автор отметил главные моменты для борьбы с холестерином –– остальное зависит только от каждого из нас.