Некоторые барабинцы и куйбышевцы с детства сохранили привычку делать зарядку по утрам. Оказывается, утренняя гимнастика может быть вредна, если к ней приступить сразу после пробуждения. Если «сова», встав с постели, сразу отправится на пробежку, это может закончиться обмороком.
День лучше начать с потягиваний — это природный рефлекс. Потягивания переводят организм из состояния сна в режим бодрствования, разминают мышцы.
Зарядка по утрам необходима для людей, ведущих сидячий образ жизни. Те, кто мало двигаются, раньше других начинают страдать от различных заболеваний опорно-двигательного аппарата и нервной системы.
Утренняя гимнастика очень эффективна для похудения. Именно в утренние часы упражнения для пресса, бедер и ног даются с легкостью. После небольшой разминки следует выполнить несколько упражнений для проблемных участков тела, чтобы почувствовать, как фигура становится более стройной и красивой.
Для этого утром натощак нужно выпить треть стакана воды и сразу же сделать комплекс несложных упражнений. Они не только «запустят» организм в работу, но и помогут избавиться от лишних килограммов.
Комплекс упражнений:
1. 15-20 секунд шагаем на месте, высоко поднимая колени. Первые 4 шага — вдох, вторые 4 шага — выдох.
2. Руки поднимаем вертикально вверх, отводим назад прямую, с вытянутым носком, ногу. Ногу сгибаем перед собой и подтягиваем руками колено к груди, опустив голову, как можно ниже. Затем все проделываем другой ногой. Выполняем по 3-5 раз.
3. Широко расставив ноги, выполняем круговые (с наибольшей амплитудой) движения тазом. Самым главным в этом упражнении является втягивание и выпячивание брюшной стенки. Повторяем вращение в каждую сторону не менее 8-10 раз.
4. Ноги расставляем как можно шире. Сгибаем левую ногу в колене и трижды делаем пружинистый наклон к носку правой ноги, которая должна быть выпрямлена в колене. Затем — к другой ноге. В каждую сторону упражнение нужно повторить 8-10 раз.
5. Стоя на одной ноге, отводим в сторону согнутую в колене другую ногу, и делаем круговые движения бедром с наибольшей возможной амплитудой, в одну и в другую сторону. В каждую сторону повторяем по 10-12 раз.
6. Исходное положение — стоя, руки на животе. Три раза подряд делаем пружинистые приседания, при этом надавливая на живот руками. Повторяем 18-20 раз.
7. Стоим на «цыпочках», держась руками за спинку стула. В течение 20-30 секунд пружинисто разгибаем и сгибаем голеностопные суставы ног.
8. Лежа на спине, разводим согнутые ноги, стопами упираемся в пол. Поднимаем таз и качаем им из стороны в сторону по 4-6 раз. Упражнение выполняется сериями с перерывом между ними 6-8 секунд. Таких серий должно быть не менее трех.
9. Лежа на спине, сгибаем ноги в коленях. После этого, садимся и разгибаем их. Делаем два наклона вперед, стараясь лицом дотронуться до коленей, после чего, опять ложимся и сгибаем ноги в коленях. Повторить 12-16 раз.
10. Лежа, кладем руки на живот. Выпячиваем и втягиваем живот, надавливая руками на брюшную стенку. Повторяем 10-12 раз.
11. Прыгаем, стоя на двух ногах, а затем на одной (на каждой по очереди) в течение 20-30 секунд. По окончании упражнения — спокойная ходьба на месте.
12. Дыхательное упражнение. Стоим, подняв руки и слегка потянувшись назад и вверх — вдох, наклон вперед, роняя расслабленные руки — выдох. Повторить 3-4 раза. Это последнее упражнение комплекса утренней зарядки.
Какие упражнения выполняете по утрам?
Еще по теме:
Как победить весенний авитаминоз
Как предупредить нарушения в работе сердца
ЭКГ предупредит о болезнях сердца
3 комментария. Оставить новый
Есть хороший комплекс упражнений, который можно выполнять после пробуждения в постели. К сожалению, не смогла перейти по ссылке и прочитать весь предлагаемый текст, но хочу сказать о том, что утренняя зарядка по мнению ученых не имеет той пользы для здоровья, как это было принято считать в прошлые годы. Бесспорно — легкая утренняя разминка необходима, но только без изнурительных упражнений. Важно в течении дня не забывать и насколько раз периодически возвращаться физическим упражнениям. И не важно где в этот момент находишься: за компьютером, за баранкой автомобиля, за станком, на даче или перед кухонной плитой. Тогда от этого будет результат. Одноразовая утренняя зарядка не эффективна.
гимнастика помогает укрепить мышцы а похудеть можно если правильно питаешься
Из каких же упражнений состоит утренняя зарядка для похудения? Вы знаете о них с детства, поскольку выполняли на уроках физкультуры. Настало время освежить память, вернуть себе гибкость и подвижность.