Хондроз – спутник почти каждого современного человека. Сидение за компьютером в школе, офисе, дома приводит к неприятным ощущениям в области шеи. Потом эти ощущения становятся болью…
На начальном этапе возникновения хондроза лекарства обычно не назначаются. Болевой синдром ещё неярко выражен, и помочь позвоночнику можно с помощью специального массажа воротниковой зоны и лечебной гимнастики.
Массаж при шейном хондрозе существенно улучшит ситуацию. Кроме профессионального массажа, который делается специалистом, можно применить самомассаж. Несколько упражнений предлагает массажист Валентина Мерзликина.
1. Надавливание
Наклоните голову вперед, одновременно надавливая на лоб сплетенными пальцами рук. Последовательно надавите пальцами на затылок и виски – левый, правый. Голова противодействует давлению рук, а руки – давлению головы. Потратьте 10 секунд на каждое движение.
2. Кожные растяжения
Положите кончики четырех пальцев на лоб друг против друга, мягко надавите на кожу всей поверхностью ладони и мягкими тяговыми движениями растягивайте ее в течение 10-40 секунд. Такое же растягивание мы можем проделать и на виске в продольном и поперечном направлении. То же – на ухе – растягивать его во всех направлениях, особенно мочку. Таким образом, вы улучшаете кровообращение в областях, богатых биологически активными точками.
3. Повороты с наклоном назад
Этот вид массажа улучшает кровоток в яремных венах, улучшается питание мозга. Сядьте ровно, спина прямая. Медленно отведите голову назад, помогая рукой, надавливая на подбородок назад и вверх. Можете медленно повернуть голову немного влево и вправо. Побудьте в этой позе около минуты. Детям достаточно 10 секунд.
4. Растягивания
Это упражнение улучшает работу шейного нервного сплетения. Сядьте ровно, спина прямая. Медленно наклоните голову вперед, стараясь коснуться подбородком груди. Положите сплетенные пальцы рук на затылок, надавите вперд и вверх, приподнимая затылок. Посидите так около минуты. Минут через 15 можно повторить.
5. Плечо-ухо
Поднимайте плечи вверх, стараясь достать до ушей. Опускайте – свободнее, быстрее, в течение 15 секунд. Теперь поочередно – одно плечо вверх, другое – вниз, тоже 15 секунд. Разотрите шейный отдел позвоночника ладонями.
Какие упражнения от хондроза делаете вы?
