Год близится к завершению. Что-то запланированное на него удалось, что-то – нет. Какие-то мечты сбылись, а какие-то не совсем. Холодно. Мало солнца и тепла. Настроение часто – ноль. В социальных сетях люди стали устанавливать статусы о том, что им грустно… Осенняя депрессия. Как её избежать? Вот какие советы дают психологи.
1) Раньше вставайте
Стало слишком мало света? Ловите его весь! Вставайте вместе с первыми лучами. Даже – опережайте их. Ведь именно на восходе у вас есть шанс зарядиться солнечной энергией на весь день.
Старайтесь не упускать свидания с солнцем и в течение светового дня. Не занавешивайте окна плотными шторами, не опускайте жалюзи. В обеденный перерыв выходите на улицу «на подзарядку солнечной энергией», даже если светило в этот день и не слишком активное.
2) Раньше ложитесь
Предотвратить осеннюю депрессию Вам поможет также здоровый сон. Поскольку вставать в это время года лучше пораньше, ложиться также желательно до 24 часов.
Высыпаться осенью крайне необходимо. В противном случае не получающий достаточно солнца и положительной энергии организм начнёт накапливать усталость, и постепенно Вы превратитесь в замученное, злобное создание.
3) Ешьте лёгкую пищу
Неправильное или чрезмерное питание как метод борьбы с осенней депрессией чревато не только потерей красоты, но и ухудшением состояния здоровья. О каком позитивном настроении может идти речь в этом случае? Так что не портите себе жизнь, борясь с осенней меланхолией с помощью еды!
Употребляйте овощи и фрукты в достаточном количестве. Ешьте их в сыром виде или готовьте на пару. Тогда и фигура не пострадает, и иммунитет повысится благодаря поступлению необходимых витаминов.
4) Будьте активнее
Пускай, природа пассивно сдаётся осени – вы же проявляйте больше активности, чтобы жизнь не замирала ни на секунду. В борьбе с осенней депрессией Вам поможет любая двигательная активность.
Так что сезон дождей как нельзя лучше подходит для того, чтобы начать заниматься спортом. Запишитесь в бассейн, в спортивную секцию или на танцы, и вскоре регулярная выработка гормона радости заставит Вас забыть о меланхолии.
5) Создавайте праздничное настроение
Так как погода осенью праздничного настроения не дарит, придётся самим потрудиться.
Для повышения настроения добавьте побольше ярких красок в повседневную жизнь. Повесьте в комнату шторы солнечных тонов, развешайте по стенам картины с летними пейзажами или собственные фотографии из отпуска, используйте яркие штрихи в одежде и в макияже.
Старайтесь создавать как можно больше положительных моментов в жизни: находите время послушать приятную музыку, заняться хобби, посмотреть любимый фильм, сходить в театр, съездить на экскурсию и, конечно же, встретиться с друзьями. Вы получите массу положительных впечатлений и одновременно подарите радость близким, если организуете для них праздничный вечер, приготовите вкусный ужин или сделаете приятный сюрприз.
6) Общайтесь
Осень – не самое подходящее время, чтобы побыть одному. Одиночество и грусть, витающая в воздухе в это время года, не лучшие спутники человека. Старайтесь чаще встречаться с друзьями, больше общаться с родными, делитесь с ними своими проблемами, помогайте решать их трудности, тогда и времени на упаднические мысли не останется.
