Спортивные упражнения беременным пойдут на пользу, если нет противопоказаний, а беременность протекает без осложнений. Естественно, не все виды спорта одинаково полезны и разрешены при беременности.
Ни о каком боксе, парашютном спорте или верховой езде и речи быть не может! В «черном» списке значатся еще некоторые виды спорта: степ и танцевальная аэробика, прыжки, спринтерский бег и бег на длинные дистанции, дайвинг, прыжки в воду, водные лыжи, катание на горных лыжах.
Разрешается больше ходить пешком. Беременным женщинам рекомендуется несколько раз в день совершать небольшие прогулки. При этом необходимо следить, чтобы обувь была удобной и качественной.
Также полезна беременным ходьба по лестнице вверх. Постарайтесь не пользоваться лифтом. А если вы живете на нижних этажах, то можете несколько раз в день просто так походить туда-сюда.
Плавание очень благотворно влияет и на маму, и на малыша. Упражнения в воде разгружают позвоночник, укрепляют мышцы спины и груди, массируют ткани, улучшают кровоснабжение.
Йога также отлично подходит для занятий во время вынашивания малыша. Для этого подходят почти все ее разновидности, но все-таки лучше, если вы займетесь специальными упражнениями, адаптированными для беременных.
Из других тренировок можно отметить пилатес. Он не противопоказан беременным женщинам. Наоборот, пилатес развивает мышцы тазового дна, активно участвующие в процессе родов, обучает правильному дыханию. Во время занятий улучшается кровоснабжение плода, что очень позитивно влияет на внутриутробное развитие малыша.
Следующие виды спорта можно отнести к категории «допустимых». Это бег в спокойном темпе, в удобной обуви и одежде, езда на велосипеде, лыжи.
Специалисты отмечают, что самое оптимальное время для занятий спортом – второй триместр. В первом существует риск возникновения угрозы самопроизвольного аборта.
А прекратить занятия обычно рекомендуют в конце восьмого месяца. Если во время занятий у вас отмечаются головная боль, затруднение кровообращения, появление одышки или сильной боли в мышцах, прекратите занятия.
Противопоказаниями для спорта при беременности являются:
– хронический аппендицит
– предлежание плаценты
– заболевания печени, почек и сердечно-сосудистой системы
– токсикозы
– многоводие
– маточные кровотечения
– гнойные процессы
Каким видом спорта вы занимались во время беременности?
Еще по теме:
Болезни беременной мамы опасны для плода
