Замечали ли вы, что ваше внимание неугомонно скачет, как бешеная обезьяна? Вам сложно фокусироваться на чем-то одном в течение нескольких минут. У вас накопилась куча полуготовых проектов. Есть десятки нереализованных идей. Что же нужно сделать, чтобы это исправить? Станьте хозяином своего внимания.
7 упражнений на развитие концентрации внимания
1. Секундная стрелка
Запускаем секундную стрелку и наблюдаем 1 минуту. Если появилась отвлекающая идея, начинаем снова.
Если у вас получиться сконцентрироваться на секундной стрелке несколько секунд – это уже прогресс.
2. Чашка с водой
Наполните водой любую чашку. Возьмите ее пальцами и держите прямо перед собой. Сосредоточьтесь на чашке и держите ее так спокойно, чтобы не было заметно движений воды.
Начните с одной минуты, постепенно доводя время до пяти минут. Поочередно меняйте руки: держите чашку сначала одной, потом другой рукой.
3. Сжатые кулаки
Положите на стол свои руки и сожмите в кулаки, положив на стол тыльной стороной. Большой палец лежит поверх остальных. Сосредоточив внимание на указательном пальце, медленно выпрямляйте его. Наблюдайте за этим действием так, как если бы оно имело огромную важность. Затем, медленно выпрямляйте следующие пальцы.
После этого снова сожмите кулак. Сначала зажимайте один палец, потом другой — пока у вас не останется сжатый кулак и большой палец, который лежит поверх остальных.
Выполняйте упражнение то правой, то левой рукой поочередно — по 5-10 раз с каждой рукой.
4. Вытянутая рука
Сядьте. Поднимите правую руку, чтобы она была вровень с плечом и указывала направо, ладонь вниз. Поверните голову, двигая только шеей, и зафиксируйте взор на пальцах. Держите руку полностью неподвижной 1-5 минут. Выполните то же самое с левой рукой.
5. Больше запахов
Во время прогулки концентрируйтесь на запахах цветов и растений. Постарайтесь различить как можно больше запахов.
Затем постарайтесь выбрать один конкретный запах и сосредоточьтесь только на нем. Развивая обоняние, вы должны выбросить из головы любые мысли, кроме мысли о запахе.
6. Спокойный сон
Данный метод предназначен победить бессонницу. Поставьте стакан с чистой водой на стол в той комнате, где спите. Смотрите на воду. Думайте о том, насколько она спокойна. Затем, представьте, как вы входите в это спокойное состояние.
Через короткое время вы заметите, что нервы успокаиваются, и вас начинает клонить в сон. Иногда для того, чтобы заснуть, нужно представлять себя сонным.
7 . Глаза в зеркале
Сделайте на зеркале две отметки, вровень с вашими глазами. Это, как бы — два глаза другого человека, которые смотрят на вас. Сначала вы будете немного моргать. Не двигайте головой, стойте прямо.
Сосредоточьте все мысли на том, чтобы поддерживать голову спокойной. Если приходят другие мысли, отпускайте их. Стоя перед зеркалом, дышите глубоко. Человек, умеющий контролировать мускулы лица и глаз, всегда будет привлекать к себе внимание. Ежедневно – три минуты.
