Люди — создания повторяющегося поведения. Мы устанавливаем модель поведения, которая в конечном итоге становится нашей привычкой. В некотором роде это установившийся ритуал, который облегчает жизнь. Некоторые из привычек считаются положительными, другие не очень.
Полезные привычки — приветствие друг друга, чистка зубов, занятия спортом, здоровое окружение. Очевидные вредные привычки: курение, ковыряние в носу или потребление алкоголя и наркотических веществ, легко распознать.
Но как насчет привычек, о которых мы даже не подозреваем? Это — игровая зависимость, переедание, шопоголизм, зависимость от Интернета, социальных сетей, телевизора, привычка грызть ногти, ковырять кожу, щёлкать суставами пальцев.
Вредные привычки — это верхушка айсберга проблем личности. Разбираем? И разбираемся!
1. Стремление угодить публике
Мы все хотим нравится людям — это стремление заложено в человеческой натуре. Однако важно уметь говорить «нет». Делаете ли вы это чтобы произвести впечатление или просто избегаете конфронтации. Неважно, скажите честно о своих возможностях себе, друзьям, родителям, коллегам.
2. Порицание себя за неудачу
Это не значит, что ставить перед собой цели и проводить самооценку — это плохо. Важна личная конструктивная критика. Однако, если вы не достигли поставленной цели или чувствуете, что потерпели неудачу, не ругайте себя за это. Отстранитесь и без эмоций, здраво, оцените, что на самом деле произошло — проанализируйте и двигайтесь дальше, не позволяя данной ситуации повториться.
3. Послабление слабостям
Дополнительный час сна кажется безвредным — на самом деле все наоборот. Это мешает вашему утреннему распорядку. Придерживайтесь качественного часового графика для сна. Окружающий мир не так плох, чтобы его игнорировать.
4. Оправдания — уклонение от ответственности
Прекрати! Оправдания показывают наше желание уклоняться от ответственности, оправдывая нашу неэффективность. Замечайте вещи, для которых вы находите оправдания и работайте над изменением своего отношения. Признайте свою ошибку и возьмите на себя ответственность за свои действия.
5. Многозадачность.
Конечно, кажется что у вас много работы, но какой ценой? Умение быть в режиме многозначности хорошо для строки в резюме, но не для качественной жизни. Такой режим часто провоцирует развитие ургентной зависимости, когда человеку для продуктивной деятельности нужен дефицит времени. Не жертвуйте качеством ради количества. Многозадачность сводится к невнимательности. Когда вы не можете сосредоточиться на одной задаче, страдают все остальные. Сделайте глубокий вдох и выполняйте по одному проекту за единицу времени. Обязательно полностью завершите работу, прежде чем переходить к следующему шагу.
6. Откладывание «на потом».
К концу недели можно прийти к осознанию того, как много надо было выполнить, и как мало достигнуто на самом деле. В действительно малая эффективность деятельности связана с массой незавершенных задач. Признайте, что беспокойство от начала нового проекта больше, чем от самого процесса. Просто сделайте решительный шаг в начале недели, пока ваши мысли не отвлеклись на что-то другое. Иногда такой вариант функционирования называют «прокрастинацией». Красивое слово скрывает лень, неумение «включиться» в реальность. По сути – «на потом» отходит и сам процесс продуктивной жизни.
7. Навязчивые идеи цифровой эпохи
Положите телефон. Избыток чего-либо — это плохо. Поскольку эти привычки отнимают у нас аномальное количество времени, они ограничивают реальную социальную и физическую активность, порождают одиночество. Следите за временем, проведенным в сети, ограничьте его до разумного предела. Время от времени побалуйте себя, выключите все свои гаджеты и прогуляйтесь по парку.
Оцените, сколько проблемных моментов скрыты за привычным стилем поведения. Привычки дают иллюзию безопасности, защищают и как могут «помогают» человеку чувствовать себя лучше. Но их вред — заключается в утрате внутренней силы, в уходе от реальности. Постепенно вредные привычки как отдых, приятное времяпрепровождение, развлечение приобретают самостоятельный смысл. И это порождает следующий этап- зависимое проблемное поведение.
