Психолог Барабинска Юлия Комова рекомендует, как устранить осеннюю депрессию.
• С чем связана осенняя депрессия?
Осеннюю депрессию можно сравнить с подготовкой к спячке животных. Лето и отпуск позади, световой день стал короче, впереди долгая зима –все эти факторы влекут появление тоски, сонливости, упадка сил и апатии. Кстати, женщины чаще подвергаются этому сезонному расстройству, так как обладают большей эмоциональностью лабильностью.
Хочу отметить, что не каждый человек подвержен осенней депрессии. Существует наследственная предрасположенность к некоторым эмоциональным состояниям.
• Каков же главный признак депрессии?
Говорят, что депрессия – это когда кажется, что жизнь пошла не поперек, а вдоль черной полосы. Человек на время выпадает из мира, в котором он живет, не хочет идти на работу, в школу, происходит нарушение социальной адаптации.
• Как справиться с осенней депрессией?
1. Высыпаться!
Доказано, что качество сна важнее количества затраченных часов! Настройтесь на хорошее, ложась спать. Мысленно перечислите семь завершенных дел, которые вы осуществили за день. Дела могут быть любыми: помыли посуду, сдали отчет, позвонили родителям. Представляйте перед сном красивые пейзажи, в которых вы себя хорошо чувствуете – море, песок, лесная опушка.
2. Больше света!
Короткий световой день – это, конечно, невесело, поэтому старайтесь максимально увеличить время дневных прогулок, а в помещении обеспечьте достаточно мощное освещение.
3. Найдите дело по душе!
Бездействие порождает скуку и в итоге приводит к депрессии и болезням. Поэтому занятые люди чувствуют себя, гораздо эффективнее и счастливее.
4. Меняйте обстановку!
Отправляйтесь на природу, гуляйте, фотографируйте красоту золотой осени, возьмите с собой дорогих вам людей!
5.Черпайте энергию!
У каждого из нас есть занятия, которые доставляют нам особенное удовольствие: чтение книг, любимые фильмы и музыка, спорт, рыбалка. Это называется ресурсная зона, где человек черпает энергию, пользуйтесь ей!
6. Ешьте гормон радости!
Серотонин — главный элемент хорошего настроения и борец с сезонной депрессией. Он содержится в шоколаде, белковых продуктах, рыбе, орехах, бананах. Эти продукты признаны лучшими антидепрессантами.
7. Найдите время для общения!
Общение с друзьями, или как говорят «душевная услада» – это гарант хорошего настроения! Встречи за чашкой чая и яблочной шарлоткой помогут избежать осеннего недуга!
8. Занимайтесь перестановкой!
Перестановка мебели, замена штор, покупка какой-то приятной бытовой мелочи тоже могут отвлечь от хандры и поднять вам настроение.
9. Добавьте яркости одежде!
Цвет влияет на эмоциональное состояние человека. Отложите подальше унылую одежду коричневых, серых и черных цветов. Пусть вас и окружающих радуют желтые, оранжевые, зеленые цвета.
10. И, конечно, шопинг!
Это универсальное средство от любой депрессии, а не только от осенней, особенно для женщин!
• Что пожелаете нашим читателям?
Осень – это прекрасная пора. Прогуляйтесь по лесу или парку, послушайте шуршание листьев под ногами. Научитесь любить осень, видеть в ней красоту. И тогда никакая «осенняя депрессия» не будет Вам страшна.
Желаю читателям бодрости духа и хорошего самочувствствия! Надеюсь, что теперь для вас осенняя депрессия перестанет существовать. Ведь осень – это ещё одна возможность улучшить свою жизнь!
Юлия Комова, педагог — психолог высшей категории, руководитель психологов Барабинского района
Как вы побеждаете с осеннюю депрессию?
