Медитировать можно во время ходьбы, успокаивая нервы. Когда мы очень расстроены, когда нервы на пределе, то невозможно находиться на одном месте. Мозг готов взорваться. Тогда полезно ходить.
Ходите по парку, по улицам, по пути с работы домой. В это время не перемалывайте опилки обиды, а просто шагайте и дышите, отпуская мысли, которые так и лезут в голову.
Эта медитация связана с дыханием. Мы воздействуем на нервную систему, удлиняя и укорачивая вдохи и выдохи. Также полезно ритмичное дыхание.
Медитация для приведения в порядок нервной системы состоит из трех вариантов дыхания:
— медленное
— ритмичное
— выдох длиннее вдоха
Ритмичное дыхание задается ритмом шагов во время ходьбы. Осознанно делаем вдох на 4 шага, выдох на 4 или 8 шагов. Когда освоитесь, можно производить задержку дыхания. Успокоение не заставит себя ждать — нервы стабилизируются.
