Летом было так приятно, проснувшись с утра, надеть любимые шорты и окунуться в теплый солнечный рассвет, выйдя на пробежку. Бежать, вдыхая нежный утренний аромат – смесь ноток росы, цветов, листвы и хвои…
Это было несколько месяцев назад. А сейчас? Ноябрь. Уже почти зима сильно похолодало. И на пробежку уговорить себя, мягко сказать, сложновато. Хотя очень хочется того ощущения легкости и бодрости, которое она даёт в сочетании со свежим воздухом! Что же теперь полгода ждать, пока наступит лето? Оказалось — совсем даже не стоит. Подготовиться к зимней пробежке очень просто.
При беге зимой организм закаляется, начинают лучше работать кровеносные сосуды и вся сердечно-сосудистая система в целом. Свежий морозный воздух пробуждает всю нашу нервную систему, отчего мы начинаем чувствовать себя бодрыми и веселыми, даже если за десять минут до этого лежали дома на диване и хандрили! Зимняя пробежка – отличное средство от депрессии, в том числе!
Вот несколько советов, как лучше подготовиться к зимней пробежке:
Для бега в холодную погоду специальные кроссовки понадобятся вам обязательно. Правда, они не должны быть просто утепленной версией обычных беговых кроссовок, потому что утепление вам как раз и не понадобится — при беге ноги в любом случае не замерзнут. Кроссовки для зимнего бега должны быть более плотными и технологичными, чтобы в них не попадала вода из луж и снежных сугробов.
Что касается одежды: если температура на улице нулевая, сильно утепляться нет смысла — запаритесь. Достаточно будет надеть плотные лосины или трико, футболку и теплую толстовку. Не забудьте про аксессуары для головы — шапки или повязки, которые закроют уши и уберут волосы. И, конечно же, вам понадобятся перчатки, чтобы не мерзли руки.
Лучше дышать носом. Это — самое важное правило для всех, кто не хочет заболеть после пробежки. Постарайтесь не вдыхать слишком глубоко, чтобы не получать большие порции холодного воздуха. Выдыхать можно и через рот.
Обязательно сразу ставьте ногу на всю стопу целиком, а не только на пятку — кстати, именно такая техника бега считается правильной. Чтобы не потерять равновесие и устойчивее приземляться, не делайте слишком широких шагов. Ни в коем случае не бегайте при гололеде, это чревато серьезными травмами.
Кроме того, не стоит останавливаться во время тренировки, чтобы не переохладиться. Ну а после пробежки, даже если вам очень хочется пить, не кидайтесь пить залпом холодную (или просто прохладную) воду. Отправляйтесь домой, примите горячий душ, выпейте чая — и не забудьте запланировать следующую пробежку!
Кто-нибудь из вас пробовал совершать пробежки?
